barki i biceps

Witam, co myslicie o takim planie na mase. Mój staz to 8 miesiecy wiek 17 lat PONIEDIZALEK Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja Rozpiętki na skosie 3 serie 8 pow. Brama 3 serie 10 pow WTOREK Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] przysiady potem ******ly typu prostowanie ramion na wyciagu; generalna zasada : najpierw duze i zlozone potem male i izolowane; Zostaw sobie jedno cwiczenie na biceps, jedno na triceps, skoncentruj sie na zlozonych na klatke/plecy/barki/nogi; reszte moze podpowie jakis specjalista od splitow. Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-17 23:10:46

[...] (chwyt młotkowy) 3x 10 ok PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 12 ok Dzień III nogi, barki NOGI: 1. Wyciskanie na maszynie 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na maszynie 4x (20 - 10) zrobilbym: 1) przysiad sztanga z na karku [...]

[...] po 50 powt. czasem z dodatkowym obciazeniem. Plan jest zbudowany po 2 miesiacach cwiczen z ciezarami roznie bywa czasem jak kazzdy mam lepszy lub gorszy dzien. Max na klatke 72.5 kg np. na barki wyciskanie zza karku zaczynam 35kg,40,45,i koncze 50 Od wrzesnia zaczynam solidny trening i chcialem prosic o porade z góry dziekuje i pozdrawiam Rafał!

Połączenie dwóch dużych partii mięśniwych jakimi są plecy i nogi nie jest dobrym pomysłem.Proponuję Ci,albo przejść na system czterodniowy i rozdzielenie tych mięśni,albo takie połączenie:1 klatka,barki,triceps,2 nogi,3plecy,biceps,lub:1 klatka,triceps,2 nogi,barki,3 plecy,biceps.Brzuch i przedramiona według własnego uznania.

[...] : 8/8/8 To w ogóle trzeba zmienić. Sztanga łamana nachwytem, młotki i uginanie ramion o kolano. Drążek na max. Wzniosy sztangi do brzucha w podparciu o ławke 4 serie po 8 zamień na wiosłowanie jednorącz (może to to samo, ale twoje dziwnie brzmi ) Ułożenie planu proponuję klata + biceps, barki + triceps, plecy + nogi nie są wcale takie złe.

[...] -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X12 + 4 max bez obciążenia Dzień III Plecy -Babaka 2x15 -podciaganie na drazku (szeroko) nachwyt 4x max -wiosłowanie sztangą nachwytem szezej niz barki 12-10-8-6 -wiosłowanie sztanga podchwytem wezej niz barki 10-8-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 paln oczywiscie masowy glownie chcialbym powiekszyc obwod [...]

[...] w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15 Piatek wolne Sobota:barki+tric BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6 Triceps [...]

jak chcesz powiekszyc łapy to rób biceps i triceps razem na osobnym treningu , triceps po barkach to fatalne połaczenie, przy barkach go zmeczysz za bardzo a poza tym barki tez maja swój udział w ćwiczeniach na tricepsy wiec nie polecam tego połaczenia jeśi chcesz mieć wieksze łapy.

[...] w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15 Piatek wolne Sobota:barki+tric BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6 Triceps [...]

[...] francsukie jednoracz 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 x 10 Plecy -podciaganie na drazku (szeroko) nachwyt 3 x max -wiosłowanie sztangą nachwytem szezej niz barki 3 x10-8-6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-6 -MC lub unoszenie tułowia z odadu lub dzien dobry 4 x 12-6 piorytet ramiona biceps-triceps klata-barki-triceps [...]

[...] w dół kilka fotek obecnego stanu: co to treningu: -trening: 3 x w tygodniu (dodatkowo HIIT 2x w tygodniu zaraz po treningu) piątek:klatka + plecy + czworoboczny sobota:barki + biceps + triceps niedziela:nogi + łydki + przedramie W pozostałe wolne dni mieśnie brzucha w domu. -ilość serii duże partie: 3 cwiczenia & 8 serii (razem) małe [...]

[...] sztangi zza glowy Unoszenie hantelek bokiem w gore Unoszenie handelek w opadzie tulowia Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 1 dzien Klata z tricepsem, 2 dzien biceps z nadgarstkami, 3 dzien plecy, 4 dzien barki. Wykonuje kazde cwiczenie 4 serie po 10 podniesien teraz (kiedys 4x8), 2min przerwy. Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-18 19:00:12

Witam, Od 1 września br. chciałbym wrócić do treningów po wakacyjnej przerwie (praca). Mój poprzedni plan wyglądał tak Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii / progres -wyciskanie sztangielek płasko / 4 serie / regres -rozpiętki na płaskiej / 3 serie / stały ciężar Biceps -uginanie przedramienia ze sztangą [...]

Witam o to moj poprawiony plan na Mase Prosze o ewentualene uwagi pozdrawiam . Zalozenie MASA.: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z [...]

[...] ze sztanga stojac 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 Klatka piersiowa, barki, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam prosiłbym o ocenienie tygodniowego cyklu treningowego: Poniedziałek: klatka płasko wtorek: barki, kaptury środa: Biceps, triceps Czwartek: Plecy Piątek: Klatka skośna i rozpiętki Sobota: odpoczynek Niedziela: Odpoczynek

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x12 TU DALBYM PROGRESJE 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 A TU STALY CIEZAR NA 3 SERIE Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 DOBRZE REAGUJESZ NA PROGRESJO-REGRESJE? - pompki z [...]

Dorzucielme cwieczenia na lydki. Nie wiem czy dobrze reaguje na progresje niegdy nie robilem progresji. I co do bicepsow co to sa mlotki? Uginanie przedramion ze sztangielkami np siedzac lub stojac ?? I ten martwy ciag mam juz go na nogi tylko ze na prostych nogach to moze byc tez normalny martwy ciag na plecy nic sie nie stanie?? Sorki za [...]